【関東近郊】日帰りで行ける川サウナおすすめ5選！初心者も手ぶらでOK

大自然の中でテントサウナを楽しみ、火照った身体でそのまま清流へダイブ。今話題の「川サウナ」は、そんな究極の”ととのい”体験ができる最高のアクティビティです。「行ってみたいけど、どこにあるの？」「初心者でも大丈夫？」「持ち物は何が必要？」といった疑問や不安をお持ちではありませんか？本記事では、そんなあなたのために、関東近郊から日帰りでアクセス可能な、初心者や手ぶらでも楽しめる人気の川サウナ施設を5ヶ所厳選してご紹介します。川サウナの魅力や正しい入り方、マナーまで詳しく解説するので、この記事を読めば、あなたにぴったりの施設が必ず見つかります。

今話題の川サウナとは その魅力と楽しみ方

テレビやSNSで話題沸騰中の「川サウナ」。その名の通り、川のほとりでサウナを楽しみ、火照った体をそのまま川でクールダウンする、新しいスタイルのアウトドアアクティビティです。都会の喧騒から離れ、大自然の息吹を感じながら心身をととのえる極上の体験は、一度味わうとやみつきになること間違いなし。この章では、そんな川サウナならではの魅力と楽しみ方の基本を詳しく解説します。

普通のサウナと何が違う？川サウナのメリット

スーパー銭湯やサウナ専門店など、街中にある一般的なサウナ施設と川サウナは、一体何が違うのでしょうか。川サウナには、自然の中だからこそ得られる特別なメリットがたくさんあります。

• 天然素材100%の巨大な水風呂
  川サウナ最大の魅力は、目の前に広がる川がそのまま水風呂になることです。塩素の匂いが一切ない、清らかで自然なままの水に全身を委ねる感覚は、人工の水風呂では決して味わえません。季節によって変わる水温や、肌を撫でる水の流れも、自然ならではの醍醐味です。
• 五感を刺激する最高峰の外気浴
  サウナと川で温冷交代浴を繰り返した後の休憩（外気浴）は、「ととのい」のクライマックス。川サウナでは、川のせせらぎ、鳥のさえずり、風に揺れる木々の音をBGMに、澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込みながらリラックスできます。視界に広がる緑や青い空が、究極の癒やしをもたらしてくれるでしょう。
• 仲間と気兼ねなく楽しめるプライベート空間
  多くの川サウナ施設は、グループごとの貸切制を採用しています。そのため、周りの目を気にすることなく、友人や家族と自分たちのペースでサウナを満喫できます。好きなタイミングでロウリュをしたり、会話を楽しんだり、静かに自然と向き合ったりと、自由度の高い過ごし方ができるのも大きなメリットです。
• サウナ以外の楽しみも満載
  川サウナは、サウナ体験だけで終わりません。多くの施設では、BBQ（バーベキュー）設備が併設されていたり、川遊びや釣り、ハイキングなどが楽しめたりします。サウナでリフレッシュした後に、美味しい食事やアクティビティを組み合わせることで、一日中充実した時間を過ごせます。

テントサウナとサウナ小屋の特徴

川サウナで利用されるサウナには、主に持ち運び可能な「テントサウナ」と、常設の「サウナ小屋（バレルサウナなどを含む）」の2種類があります。それぞれの特徴を知り、自分に合った施設を選びましょう。

種類	テントサウナ	サウナ小屋
特徴	耐熱性の高いテント内に薪ストーブを設置した移動式のサウナ。アウトドア感が強く、より自然との一体感を味わえます。川のすぐそばに設営できることが多く、サウナ室から川への動線が短いのが魅力です。	木材で作られた常設のサウナ施設。ログハウスや樽型のバレルサウナなど形状は様々。断熱性が高く、安定した高温を保ちやすいのが特徴で、本格的なサウナ体験を求める方におすすめです。
温度・湿度	セルフロウリュで湿度を自由にコントロールできます。薪ストーブのパワフルな熱と蒸気で、体感温度は見た目以上に高くなります。	断熱・蓄熱性に優れ、冬場でもパワフルな熱さをキープしやすいです。広々とした空間でじっくりと体を温めることができます。
雰囲気	カジュアルで冒険心をくすぐる雰囲気。仲間とワイワイ楽しむのに最適です。	木の温もりを感じる落ち着いた雰囲気。静かに自分と向き合う時間を過ごしたい方にも向いています。
おすすめな人	アウトドアやキャンプが好きな人 手軽に川サウナを体験してみたい人 川へのダイブを最優先したい人	本格的な高温サウナが好きな人 天候に左右されず快適に過ごしたい人 落ち着いた空間でリラックスしたい人

どちらのタイプも薪ストーブを使用することが多く、薪がはぜる音や香りがリラックス効果を高めてくれます。施設によって導入しているサウナの種類は異なるため、予約の際に確認してみましょう。

初心者でも安心 川サウナの基本的な入り方とマナー

大自然の中で「ととのう」体験ができる川サウナ。その魅力を最大限に引き出すには、基本的な入り方とマナーを知っておくことが大切です。特に初心者は、どう楽しめば良いのか、何に気をつければ良いのか不安に思うかもしれません。ここでは、サウナ浴から天然の水風呂である川に入るまでの一連の流れと、安全に楽しむための注意点を詳しく解説します。この章を読めば、あなたも安心して川サウナデビューができますよ。

サウナから天然の水風呂へ 最高の体験フロー

川サウナの醍醐味は、熱した体でそのまま川へダイブできること。最高の「ととのい」を得るための基本的な流れを5つのステップにまとめました。体調に合わせて、無理のない範囲で楽しむのがポイントです。

ステップ	内容	時間の目安
ステップ1：準備	サウナに入る前に、脱水症状を防ぐためコップ1〜2杯の水分を補給します。シャワーがあれば軽く体を洗い、水着に着替えましょう。	約5分
ステップ2：サウナ浴	テントサウナやサウナ小屋に入ります。最初は体の芯まで温まるのを意識し、無理せずリラックス。セルフロウリュ（サウナストーンに水をかけること）ができる施設なら、湿度を上げて発汗を促しましょう。	5〜12分
ステップ3：汗を流す	川に入る前に、かけ水やシャワーで必ず汗を流します。これは川の環境を守り、他の利用者への配慮にもなる大切なマナーです。	約1分
ステップ4：川（天然の水風呂）	いよいよ川へ。心臓への負担を減らすため、足先からゆっくりと入ります。流れが穏やかで安全な場所を選びましょう。火照った体が天然の冷水で一気にクールダウンする感覚は格別です。	30秒〜1分
ステップ5：外気浴（休憩）	川から上がったら、水気をしっかり拭き取り、インフィニティチェアやベンチで休憩します。目を閉じて、川のせせらぎや鳥の声に耳を澄ませてみましょう。心臓が落ち着き、多幸感に包まれる「ととのい」を最も感じられる時間です。	10〜15分

この「ステップ2〜5」を1セットとし、体調を見ながら2〜3セット繰り返すのが一般的な楽しみ方です。セット間には必ず水分補給を忘れないようにしてください。

安全に楽しむための注意点

川サウナは自然の中で行うアクティビティだからこそ、予期せぬ危険も潜んでいます。自分自身と周囲の安全、そして貴重な自然環境を守るために、以下の注意点を必ず守りましょう。

注意項目	具体的な対策と理由
体調管理	睡眠不足や空腹・満腹時、少しでも体調が優れない場合は利用を控えましょう。特に飲酒後のサウナ利用は、血圧の急変動を引き起こし非常に危険なため絶対にやめてください。
水分補給	サウナ中は大量の汗をかきます。サウナの前後だけでなく、休憩中にもこまめに水分を摂りましょう。スポーツドリンクやミネラルウォーターがおすすめです。
川のコンディション確認	天候によって川は急に増水したり、流れが速くなったりします。必ず施設スタッフの指示に従い、指定された安全なエリアでのみ川に入るようにしてください。川底は滑りやすい石が多いため、マリンシューズや脱げにくいサンダルの着用を強く推奨します。
一酸化炭素中毒（テントサウナ）	薪ストーブを使用するテントサウナでは、一酸化炭素中毒のリスクがあります。必ず定期的にテントの入り口を開けて換気を行いましょう。めまいや頭痛を感じたら、すぐに外に出て新鮮な空気を吸ってください。
自然環境への配慮	美しい自然を守るのもサウナーの大切なマナーです。ゴミは必ず持ち帰る、川の中でシャンプーや石鹸を使わない、植物を傷つけないなど、自然への感謝と敬意を忘れないようにしましょう。
周囲への配慮	自然の静けさを楽しみに来ている人もいます。大声で騒いだり、音楽を大音量で流したりする行為は控え、他の利用者と気持ちよく空間を共有しましょう。

手ぶらでも大丈夫 川サウナの持ち物ガイド

「川サウナに興味はあるけど、何を準備すればいいかわからない…」そんな初心者の方でもご安心ください。最近の川サウナ施設の多くはレンタル品が充実しており、最低限の準備だけで気軽に本格的なアウトドアサウナを体験できます。この章では、施設でレンタルできるものと、持参するとさらに快適になるおすすめアイテムを徹底解説します。

施設でレンタルできるもの

多くの施設では、サウナ体験に欠かせない基本的なアイテムをレンタルできます。手ぶらプランを用意している施設も増えているので、公式サイトで事前に確認しておきましょう。ただし、レンタル品は有料の場合がほとんどです。

アイテム	説明・注意点
タオルセット（バスタオル・フェイスタオル）	サウナで汗を拭いたり、シャワー後に体を拭いたりするのに必須。ほとんどの施設でレンタル可能です。
サウナポンチョ・ガウン	サウナ後の休憩（外気浴）で体を冷えから守ります。特に秋冬の川サウナでは重宝します。
サウナハット	熱波から髪や頭皮、耳を守り、のぼせを防ぐ効果があります。サウナをより快適に楽しむための人気アイテムです。
サンダル	テントサウナから川への移動や、足場の悪い場所を歩く際に必要です。

※上記は一般的な例です。施設によってはレンタル品の内容や料金が異なるため、必ず事前に公式サイトなどで確認してください。

これがあると便利 おすすめアイテム

レンタル品だけでも十分に楽しめますが、自分のお気に入りアイテムを持参することで、川サウナ体験はさらに快適で特別なものになります。ここでは、必須アイテムから快適性を高めるグッズまで、カテゴリ別に紹介します。

【必須】これだけは忘れずに！持参すべき基本セット

以下のアイテムはレンタルできない場合が多いため、必ず持参しましょう。

アイテム	ポイント
水着	川が水風呂代わりになるため、水着は絶対に忘れてはいけない必須アイテムです。脱ぎ着しやすく、乾きやすい素材のものがおすすめです。
着替え・下着	サウナ後に着る服と下着を一式。リラックスできる服装がおすすめです。
ビニール袋・防水バッグ	濡れた水着やタオルを持ち帰る際に必要です。複数枚あると分別できて便利です。
身分証明書・現金/クレジットカード	受付での本人確認や、レンタル品・ドリンクなどの支払いに必要です。

【快適性アップ】ワンランク上の川サウナ体験を叶えるアイテム

必須ではありませんが、持っていくと川サウナの「ととのい」体験が格段に向上するアイテムです。

• 飲み物（水・スポーツドリンクなど）
  サウナでは大量の汗をかくため、水分補給は非常に重要です。脱水症状を防ぐためにも、最低でも500mlのペットボトル2本分（合計1L）以上を目安に用意しましょう。施設でも販売していますが、少し多めに持参すると安心です。
• アクアシューズ・クロックス
  川の中は石や砂利で足元が不安定なことがあります。サンダルよりも脱げにくく、足をしっかりと保護してくれるアクアシューズがあると、より安全に川へ入れます。
• 防水スマートフォンケース
  絶景の川サウナで思い出の写真を撮りたい方に。首から下げられるタイプが両手も空いて便利です。ただし、サウナ室への電子機器の持ち込みは故障の原因になるため、施設のルールに従いましょう。
• 折りたたみサウナマット
  共有のサウナベンチに直接座るのに抵抗がある方におすすめ。自分専用のマットがあれば、より衛生的にサウナを楽しめます。軽量でコンパクトなものが持ち運びに便利です。

【サウナ後に】ととのった体をケアするアイテム

サウナ後のリフレッシュタイムを充実させるためのアイテムです。

• スキンケア用品（化粧水・乳液など）
  サウナ後の肌は乾燥しやすいため、保湿ケアは欠かせません。普段使っているものを小分けにして持っていくと荷物がかさばりません。
• ヘアケア用品（トリートメント・ヘアオイル）
  サウナの熱や川の水で髪がきしみやすい方は、洗い流さないトリートメントやヘアオイルがあると、髪のダメージをケアできます。

【関東近郊】日帰り可能な川サウナおすすめ施設5選

ここからは、いよいよ関東近郊で日帰り利用が可能な、最高の川サウナ体験ができる施設を5つ厳選してご紹介します。都心からのアクセスが良い施設から、大自然に抱かれた秘境のような施設まで、あなたの好みに合わせて選んでみてください。どの施設も初心者や手ぶらで訪れたい方への配慮が行き届いています。

SAUNA PARADISE 北秋川自然休暇村 テントサウナ（東京）

都心からすぐ！檜原村の清流が最高の水風呂に

東京都内で本格的な川サウナを探しているなら、「SAUNA PARADISE」がおすすめです。都心から車で約90分、あきる野市を抜けた先にある檜原村の豊かな自然の中にあります。ここの最大の魅力は、目の前を流れる透明度抜群の北秋川に、サウナで火照った体でそのまま飛び込めること。季節によって水温は変わりますが、まさに天然の水風呂そのものです。川の流れに身を任せながらの外気浴は、他では味わえない格別なととのい体験をもたらしてくれます。

サウナはプライベート感を重視したテントサウナ。自分たちのペースで薪をくべ、好きな温度でロウリュを楽しめるのが特徴です。仲間や家族と気兼ねなくアウトドアサウナを満喫したい方にぴったり。水着やタオルなどのレンタル品も充実しているので、気軽に訪れることができます。

施設概要

項目	詳細
所在地	東京都西多摩郡檜原村
サウナの種類	薪焚きテントサウナ（MORZHなど）
水風呂	天然の川（北秋川）
特徴	都心からのアクセスの良さ、完全プライベート空間、川の透明度が高い
手ぶら対応	水着、タオル、サンダル等のレンタルあり

ノーラ名栗（埼玉）

北欧文化を体感する、飯能のスタイリッシュサウナ

埼玉県飯能市にある「ノーラ名栗」は、サウナだけでなくグランピングやBBQ、カフェも併設された複合施設です。北欧のライフスタイルをテーマにしており、洗練された空間でアウトドア体験ができます。ここのサウナは、フィンランド式のサウナ小屋が複数あり、予約制でプライベート利用が可能です。大きな窓から緑豊かな景色を眺めながら入れるサウナ室は、まるでフィンランドの森にいるかのような気分にさせてくれます。

サウナでしっかりと汗をかいた後は、施設内を流れる名栗川へ。水風呂として利用できるエリアが整備されており、安心して川に入ることができます。川辺に置かれたインフィニティチェアで、鳥のさえずりや川のせせらぎを聞きながらの外気浴は最高のひととき。おしゃれな空間で川サウナデビューしたい初心者の方や、女性グループにも特におすすめの施設です。

施設概要

項目	詳細
所在地	埼玉県飯能市名栗
サウナの種類	フィンランド式サウナ小屋（薪ストーブ）
水風呂	天然の川（名栗川）
特徴	北欧風のおしゃれな施設、グランピングやカフェ併設、プライベートサウナ
手ぶら対応	タオル、サウナポンチョ、サウナハット等のレンタルあり

COMORIBA（栃木）

那珂川のほとりで過ごす、極上のリバーサイドサウナ

栃木県那須烏山市にある「COMORIBA」は、那珂川の雄大な流れを間近に感じられる宿泊・日帰り施設です。ここの「リバーサイドサウナ」は、その名の通り川のすぐそばに建てられたサウナ小屋が特徴。セルフロウリュ可能な薪ストーブで体を芯から温めた後、ウッドデッキから階段を降りて、目の前の那珂川に直接アクセスできます。流れが穏やかなエリアなので、安心してクールダウンが可能です。

サウナ室の大きな窓からは、キラキラと光る川面と広大な自然のパノラマが広がります。外気浴スペースにはリクライニングチェアが完備されており、川のせせらぎをBGMに心ゆくまでリラックスできます。日帰りプランはもちろん、スタイリッシュなコテージに宿泊して、夜は満点の星空の下でサウナを楽しむといった贅沢な過ごし方もおすすめです。

施設概要

項目	詳細
所在地	栃木県那須烏山市
サウナの種類	フィンランド式サウナ小屋（薪ストーブ）
水風呂	天然の川（那珂川）
特徴	川の目の前に立つサウナ小屋、宿泊施設併設、景観の良さ
手ぶら対応	タオルセット、サウナポンチョ等のレンタルあり

DOAI VILLAGE（群馬）

日本一のモグラ駅直結！ワイルドな自然と一体になる

群馬県みなかみ町にある「DOAI VILLAGE」は、「日本一のモグラ駅」として知られるJR土合駅の旧駅舎を活用したグランピング施設です。ここのアウトドアサウナは、まさに大自然そのものを楽しむためのもの。テントサウナで熱々になったら、谷川岳の雪解け水が流れる清流・湯檜曽川（ゆびそがわ）へダイブ。夏でも驚くほど冷たいシングル（水温10℃未満）に近い水温で、一瞬で体をクールダウンできます。

周囲には手つかずの自然が広がっており、ワイルドな環境でととのいたい上級者にも満足度の高い施設です。もちろん、流れが緩やかな場所が選ばれているので初心者でも安心。駅直結というユニークなアクセスも魅力の一つで、電車を乗り継いで冒険気分で訪れるのも楽しいでしょう。日常から完全に隔離された空間で、究極のデトックスを体験できます。

施設概要

項目	詳細
所在地	群馬県利根郡みなかみ町
サウナの種類	薪焚きテントサウナ
水風呂	天然の川（湯檜曽川）
特徴	JR土合駅直結の好立地、谷川岳の雪解け水による超低温の水風呂、ワイルドな自然環境
手ぶら対応	タオル、水着、サンダル等のレンタルあり

The Sauna（長野）

サウナの聖地で味わう、本場フィンランド式の神髄

関東近郊から少し足を延ばしてでも訪れる価値があるのが、長野県上水内郡信濃町、野尻湖のほとりにあるゲストハウス「LAMP」に併設された「The Sauna」です。日本のサウナブームを牽引してきた「サウナの聖地」とも呼ばれる場所で、本場フィンランドのサウナ文化を忠実に再現しています。趣の異なる複数のサウナ小屋があり、薪ストーブが生み出す柔らかい熱とロウリュの蒸気に包まれる体験は格別です。

水風呂は、黒姫山の伏流水を引いた水温一桁台の樽水風呂と、施設から少し歩いた先にある天然の川の2種類を楽しめます。サウナで温まった後に森の中を歩いて川へ向かう時間も、自然と一体になるための大切なプロセス。季節の移ろいを感じながらの外気浴は、心身の奥深くまで癒やしてくれます。予約が取りにくい人気の施設ですが、一度は訪れたい憧れの川サウナです。

施設概要

項目	詳細
所在地	長野県上水内郡信濃町
サウナの種類	フィンランド式サウナ小屋（複数棟あり）
水風呂	天然の川、樽水風呂（伏流水）
特徴	「サウナの聖地」と呼ばれる人気施設、本場フィンランド式のサウナ体験、水風呂の種類が豊富
手ぶら対応	タオル、水着、サンダル等のレンタルあり

まとめ

この記事では、今話題の川サウナの魅力から、初心者でも安心して楽しめる基本的な入り方、関東近郊のおすすめ施設までを詳しくご紹介しました。川サウナ最大の魅力は、なんといっても大自然の中で心身ともにリフレッシュできることです。サウナで火照った体を、天然の水風呂である清流に浸す爽快感は、まさに川サウナの醍醐味。都会の喧騒を離れ、自然の中で「ととのう」体験は、格別なリフレッシュになるでしょう。

基本的なマナーや持ち物を押さえれば、初心者の方でも安全かつ気軽に挑戦できます。今回ご紹介した施設のように、必要なものがレンタルでき、手ぶらで日帰り利用できる場所も増えています。ぜひ本記事で紹介した関東近郊のおすすめ施設を参考に、あなたにぴったりの川サウナを見つけて、非日常の休日を過ごしてみてはいかがでしょうか。自然と一体になる究極の「ととのう」体験が、あなたを待っています。

※記事内容は実際の内容と異なる場合があります。必ず事前にご確認をお願いします

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